さんざんダイエット〜リバウンドを繰り返してきた身で偉そうに言うのもなんですが
「ダイエットするぞ！」の最初の意気込みが強すぎるほど、継続しない傾向にあると思います。
まずは冷静に自己分析をすべきでしょう。
〜なぜ太ってしまったか〜
〜どうなりたいか〜
〜では、どうすればいいか〜
僕の場合、リバウンドの要因は
・運動時間の減少
・制限なしの食事（ラーメン）と間食
誰の目にも明らかな、太って当たり前の怠惰な生活ですね。
では、どうなりたいか。
・以前着れていた服を着たい
・ダラシない身体を引き締めたい
・「キャーあの人ステキ！出会って五秒で抱かれたい！」って言われたい
とりあえずの目標としては、以前の体重まで落としたいですね。
そのためにはどうすべきか。
ここで半年や１年の急なペースで落とそうとするのは再リバウンドの元。
３年後に「抱いてっ！」って言われるように長期プランを練りましょう。
まずは食事改善。
前章にも書きましたが、食事リズムを一定にし、夕食後の食事は禁止します。
その代わり、間食とラーメンに関しては特に制限せず（ただし一日三食ルールは守る）
ラーメン禁止したら続かない自信がありますもんｗ
僕のダイエット計画は、「ラーメン食べながらダイエットする」が絶対条件です。
次に運動。
一日最低３０分は何かしらの有酸素運動を行う。
これは、製麺に行くときに自転車を使えばクリアできますね（往復10km）
雨などで自転車に乗れなかった時はエアロバイク等にしましょう。
本当は筋力アップもしたいんですが、それは次の段階で。
まぁ、気長にやっていきましょう、と。
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運動：自転車50分
体重：94.7kg
体脂肪：27.3%
内臓脂肪：15pt